no rano to naprawde ciezko mi jest cos zjesc nawet wypic ta odzywke jest ciezko chyba ze jakis owoc, no moze sie zmusze powiec co proponujesz ?:P w posilku na przerwie w pracy wziasc ciemny ryz tylko tak ? ok, co z tym tranem bo wczesniej byla mowa o tranie ale wypadlo mi z glowy, no postaram sie brac 3 kanapki do szkoly, ale szczerze mowiac to [...]
[...] bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść raz obiad, dzielę go na 2. Nie jedz kategorycznie nic z większą zawartością weglowodanów po [...]
[...] - warzywa na parze z oliwą z oliwek - paczka brązowego ryżu - zmiksowane warzywa - sok owocowy Podsumowanie dnia: Niedziela to czas na regenerację dlatego dzisiejsze posiłki zawierają dużo antyoksydantów oraz kwas omega-3 , które odpowiadają za regenerację. Po pierwszym tygodniu powinny być widoczne już pierwsze efekty na wadze. Zmieniony [...]
[...] już lepiej normalne orzechy, jeśli brakuje nam tłuszczów w diecie, po co tyle przetworzonego jedzenia jeść niskiej jakości. A jak jem słodycze na masie? Ja na redukcji na 4 posiłki, 2 z nich są na "słodko", ale nie ma w nich cukrów prostych, tylko substancje słodzące typu sukraloza, glikozydy stewiolowe czy aspartam. A jak jem 5 posiłków, to 3 z [...]
[...] chcesz mozesz dac pierwszy posiłek, albo zrobi sobie kanapke: chleb razowy, gotowana piers z kurczaka/indyka/łosos, jakies warzywa i orzechy. II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 OK Posiłek przed [...]
co do treningu to spróbuje ćwiczyc wg tego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser [...]
[...] spalacza gat get fuel (mam go dosyć długo i muszę sprawdzić czy jest jeszcze dobry,jeżeli nie to spalacz z VPX Redline Jeżeli chodzi o diete to tak jak w tabeli aczkolwiek posiłki zmieniam np: Śniadanie-omlet z 4 jaj + bułka razowa +pomidor/ogórek kiszony II i III posilek-makaron ziarnisty (50 gram) +250 gram piersi z kurczaka+warzywa+2 łyżki [...]
[...] jak wspomniałam dzisiaj był ślub siostry, a ja z uwagi na to, że to już końcówka konkursu twardo trzymałam michę. W tym celu obżarłam się okołotreningowo w domu (1-sze dwa posiłki)...na imprezie tylko schab (na oko 100 g..może kilka gram więcej)....od czasu do czasu leciałam do samochodu, gdzie czekał na mnie ugotowany brokuł. Zjadłam też [...]
Fakt, ze duzo na raz, lepiej mniejsze posilki a czesciej, to lepiej dziala na metabolizm. Bo ciagle pracuje. W sumie ja bym 300g twarogu na raz, nie zmiescila A tata wie, ze sie odchudzasz , bo to niesie z soba wieksze niebezpieczenstwo niz silownia. No wiesz, fakt, ze jeszcze mloda jestes, ale ty konczysz juz wzrost, jak nie zakonczylas, bo malo [...]
[...] waga to 73.5kg i ok 9-10% BF'u (jeżeli wierzyć wadze na siłowni). Aktualna dieta to >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i troche takie Healthy IFYM. Produkty które dominują w mojej diecie to jajka, kurczak, ryby (szczególnie łosoś i makrela) oraz [...]
witaj approx. gratuluje rozsadnej decyzji. dobrze trafiles, a jesli jest tu morales to napewno naprowadzi cie na dobra droge. jesli chodzi o te twoje posilki to trzeba sie pewnie troche nad tym zastanowic bo jak na razie treningu silowego nie masz. spacery rozruszaja cie i bedzie ok. drugi wyglada na przedtreningowym a trzeci na po zatem w trzecim [...]
[...] się, nie ze względu na diete czy ćwiczenia ale ze względu na gadanie tępych osób, które wiedzą o odżywianiu jeszcze mniej niż ja!! dziś miska w sumie bez zmian, 4 posiłki, 3 porcje T, 3 porcje W, 4 porcje B, 4 porcje warzyw, nic poza ... trening w sumie ok, chociaż troszke zmieniłam taktyke, monotonia mnie dopadła, musialam coś [...]
[...] mysle ze ogolnie 4 dni dala bym rade " Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 [...]
[...] Sylwetki też nie wkleiłeś a mezomorficy są z natury atletyczni Po 3, na tłuszcz brzuszny składają się też takie rzeczy jak niedosypianie, niedojadanie, nieregularne posiłki, dużo stresu w życiu (takiego podświadomego też). Nie wiem w jakiej szkole nauczyli Cię bać się sportu, nie skomentuję tego. Po 5, poczytaj o treningu siłowym (zanim [...]
[...] widok :) Dieta z 4.05 z dupy.. niby nie jadłam nic niewskazanego, ale Kochanie-Niekochanie wyciągnął mnie do siebie i zakupił wino. Wypiliśmy je na spółkę, zasiedziałam się i koniec końców wypadły mi dwa posiłki ;/ Enjoy!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e11ce8935aa487a983e5d368695c7b3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f7f418e85d343aaa98b341143b03cf1.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mozesz, ale i po co? 2. Cwiczenie brzucha codziennie nie jest zbyt dobrym pomyslem, bo kazda partia potrzebuje czas na regeneracje. 3.Jakas tam maja, ale nie znaczna. Na twoim miejscu dalbym sobie z nimi spokoj. Co do treningu to nie uwzgledniles nog i jezeli chcesz zeby ci z nim cos podpowiedziec to musisz dokladnie rozpisac cwiczenia. [...]
[...] 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g/dzień -węglowodany: regularne posiłki -tłuszcz: regularne posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, każdy 100 x 5mg metanabolu 8. TRENING: 4 x w tygodniu po 1h treningu dziennie 9. CEL [...]
[...] 2,5g na kg/mc Tłuszcz 0,5g na kg/mc Rozpisane na 7 posiłków dziennie(wstaje o 5 rano, a chodzę spać o 23) Od poniedziałku zaczynam rotację węglowodanami. Jeżeli chodzi o posiłki to wygląda to teraz tak: Posiłek 1 7 białek jaj+ 45g płatków owsianych+ 5g oliwy Posiłek 2 Ryż basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 3 Ryż basmati [...]
[...] nabierał by odpowiedniej muskulatury mając dopięte wszystko jak należy. Nigdy się z tym nie spotkałem. Spotkałem się z młodzikami którzy tyrają na siłce po 1.5 h jedząc 3 posiłki dziennie i to ubogo, po czym oblegają fora wypisując że mają zastój. Katastrofa. I niech nikt mi nie mówi że jest inaczej bo pomyślę że nie jesteście ludźmi :-) To [...]
Witaj, jesteś bardzo szczupła i redukując tkankę tłuszczową będziesz wyglądała bardzo niekorzystnie. Skupiłabym się na porządnym siłowym i diecie na zerowym lub nawet lekko dodatnim bilansie. Dodatkowo masz większe zapotrzebowanie ze względu na to, że się rozwijasz i uczysz. Dieta redukcyjna, zwłaszcza przy Twojej szczupłej sylwetce jest tutaj [...]